moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klata przedramie sroda plecy czwartek biceps triceps spbota nogi barki chcialem teraz zmienic plan,ale nie wiem czy bedzie to dobry na mase poniedzialek:klata tric sroda plecy czwartek barki bicol sobota nogi brzuch co o tym myslicie?czy lepiej zostac przy tym pierwszym czy ten bedzie dobry,cwicze 9 [...]
Witam, sprawa przedstawia się tak: Planuję zrobić porządną redukcję. Wcześniej próbowałem Scorcha, jednakże mimo dobrej diety i treningów efekty (czyt. zrzucenie kg) było raczej mizerne. Tym razem zakupiłem HYPERDRINE. Planuję brać 1 kapsułkę dziennie na 30 minut przed treningiem. O innych aspektach tejże reduckji - dieta, trening, regeneracja - [...]
Cześć, mam 17 lat, astmę oskrzelową oraz alergię na roztocza. Przyjmuję leki doustne przy nasileniu choroby oraz przed nadmiernym wysiłkiem. Chciałbym zacząć walczyć z moją chorobą, a przy okazji nabrać kondycji i sprawić, aby moje mięśnie stanowiły większość masy mojego ciała. Aby to wszystko osiągnąć, prawdopodobnie będę potrzebował [...]
[...] będe chciała zajść w ciąże i dopiero wtedy, bo jak zrobie to wcześniej to może byc z tym problem. Lekarz nie byle jaki, wydaje mi się być dobrym specjalistą. Zastanawiam się nad rozmową w tym temacie z innym lekarzem, ale nie wiem czy to ma sens. Jak mi powie co innego, to i tak bedzie 50/50.. Opinia trzeciego lekarza też inna da mi 33/33/33 :D
Cześc. Mam 30 lat ważę 82 i jestem dosc poważnie otłuszczony, body fat 26-30% dokładnie nie pamiętam. 2 tygodnie temu wróciłem na siłownie i wzięłem się poważnie za to. Chedzę 5 razy w tygodniu, trening dzielony 4 serie po 10 powtórzeń, plecy/biceps, klata/triceps, barki, brzuszki dorzucam co drugi trening a nogi sporadycznie bo chcę wrócic do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym prosić was o poradę względem diety oraz treningu i jeżeli będzie to konieczne o poprawę. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:82 Trening FBW 3x w tygodniu + po każdej sesji 30 min. cardio Współczynnik BMR 1949.34 Aby utrzymać wagę - 3363kcal Trening trybem 15-10-5 A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: [...]
Witam może i już było to pytanie lecz jest tu tyle tematów że sam nie wiem czy bym się doszukał otóż mam bardzo proste i ogólne pytanie czy jeśli kupię sobie jakieś białko i gainer z odżywek bez specjalnej diety czyli przeciętne 20G białka jedzenia dziennie bo to zależy co się danego dnia je :D to czy coś urośnie i będzie jakiś wygląd bo mam [...]
Witam Za jakiś czas będę przymierzał się do kupna odżywek, chciałbym je kupić w momencie kiedy będą jakieś promocje etc, dlatego temat zakładam wcześniej, żeby w razie co mieć już wszystko ustalone. 1 Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g 2 Chciałbym kupić jakąś przedtreningówkę, jest tego pełno, ale zależy mi by była naprawdę [...]
Witam mam deke (250mg/ml) testa propa (100mg/ml) i winko (100mg/ml) wszystko z phenom pharmacy chcialbym sie dowiedziec jak mam to brac będzie to moj 2 cykl na ssa i jeszcze mam do tego pregnyl organon argentyna ale z tego co czytalem to lipa z nim jest ;/ wiec co proponujecie na odblok 1. WIEK:21 2. WAGA:77 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 [...]
[...] zamiar zacząć cykl.Chcę głównie zyskać na sile i masie(żeby mnie napompowało) i planuje wziąć anapolon przez 2 tyg i nie wiem co do tego będzie lepsze jakiś gainer i kreatyna czy nitrobolon jeśli nic z tych rzeczy to polećcie coś do 250zł.jestem zdecydowany na anapolon tylko nie wiem czy potrzebny bedzie odblok po tak małej dawce. z góry dzięki.
[...] zgięcie 70stopni do wyprostu jenadk na podłodze brak mi około 3-4 cm aby dotknąc ziemi podkolanem. Euch czynny szurając pieta po podłodze około 40 stopni. Pytanie ile bedzie sie utrzymywac jeszcze opuchlizna Czy ktoś miał podobną operację. Kiedy moge zacząć chodzić bez kul - mówią zę po 6 tyg - naprawde tyle ? Pomocy ! PS> będę na [...]
Postanowiłem dziś założyć dziennik, mimo iż redukowałem tłuszczyk od 6 miesięcy. Zaczynałem przy wadze 90 kg (wzrost 167). Niestety zdjęcia z tamtego okresu nie mam bo nie lubiłem się fotografować, a w koszulce nie będzie tego aż tak widać. Co ciekawe impulsem do odchudzania nie były kompleksy czy przypadek. Lubiłem siebie "miśka" choć zawsze [...]
[...] ) białko na poziomie 3g, węgle nie więcej niż 3-4g(chyjowo sie czuje przy za dużej ilości) wiec bede stawiał na tłuszcze (rzepak,lniany, orzechy,żółtka) Trening: Najpewniej bedzie to ten sam split co teraz 5-dniowy+ ew. w Fbw albo crossfit dla rozluźnienia w weekend. Po każdym treningu 15-30minut marszu. Co do cyklu to tak(nie jestem pewien [...]
Ostatnio rozmawialem z kumplem na temat Mega Mass-u. I on powiedzial mi ze jezeli chcem przytyc to musze zaopatrzyc sie w duzo ilosc kalorii i dobrym "dostawca" bedzie Mega Mass, gdyz dostarcza 4000 kcal na dzien. Tylko siedz na tylku i jedz a masa bedzie Ci szla jak szalona. Co o tym myslicie, czy to sa "dobre kalorie" itp.
[...] przerwie chcialbym wrocic i tylko mam jedno pytanko dotyczace wyboru planu, który sie lepiej spisze. ankiety w sumie nie chcialem robic, bo nie potrzeba, ale niech juz bedzie. wiecej info nie potrzeba mysle. diety nie mam aktualnie, kiedys robilem masowke ( okolo 10 - 13 kg przybralem ) ale zapomnialem o aerobach i teraz jest 16 - 17% bfa [...]
[...] sie wakacje jak to bywa w wakacje co jakis czas bede wybieral sie na imprezy. Alkohol sobie odpuszczam jednak mam pytanie czy bardzo ujemny wplyw na wzrost masy miesniowej bedzie mial fakt iz niekedy po takiej imprezie nie dospie. Tzn. moj sen bedzie mial dlugosc np. 5h?? Czy ma to bardzo ujemny wplyw ? Bede imprezowal zazwyczaj w dni takie jak [...]
[...] Stosuje Kreatyne a dokładnie Jabłczan kreatyny TREC, wiem zapewne ze popełniłem błąd i za wcześnie zacząłem ją brać, lecz chce naprawde przybrać na masie. Czy przez to wcześniejsze odchudzanie mogło spowodować że teraz bedzie mi cieżko przybrać na masie, czy poprostu na efekty trzeba czekać kilka miesiecy, prosze o porady z góry dziekuje.
/SFD/Images/2016/3/5/adc87a00e9074345a54f74c8f3eb3a71.jpg Jesteś na diecie, zdrowo się odżywiasz. Na co dzień samodzielnie przygotowujesz posiłki. Przychodzi weekend, a dieta odchodzi w odstawkę. Tu wypad do kina, tam wyjście do restauracji ze znajomymi, a w niedziele obiad u dziadków. Weekend nie musi oznaczać dietetycznej katastrofy. Nie musisz [...]
[...] nie na tej stronie, no tak długo to jeszcze nie miałam,zawsze po chwili było ok. Co z tym zebem jest nie tak? Wyglada "normalnie", z dziasłami problemów nie mam. To pewnie bedzie mój pierwszy zab do wyrwania BTW. Ile kosztuje wyrywanie zęba na narkoze? No i jakie sa przeciwskazania, serce raczej mam ok, biore tylko zyrtec i tabletki anty, no i [...]
Cześć, Najprawdopodobniej przeciążyłem w pracy kiedyś skręcone i zaleczone kolano i niestety teraz po kilkunastu np kucnięciach w pracy czuję ból. Lekarz pierwszego kontaktu za bardzo nie pomógł, leki przeciwbólowe, oszczędzać kolano i za 2 tygodnie wizyta. W pracy dostałem inna robotę przy której nie będzie potrzeby kucać, zamówiłem sobie [...]
